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188宝金博客户端睡眠不佳与较高的体重指数(BMI)和体重增加有关。总体而言,当人们每晚睡眠时间少于7小时体重会发生变化。一项对大约6万名非肥胖护士进行了16年的随访研究表明,每晚睡眠时间不超过5小时的护士比每晚睡眠时间至少7小时的护士体重大15%。此外,许多睡眠障碍如睡眠呼吸暂停,因体重增加而恶化。这是一个难以逃脱的恶性循环,睡眠不好会导致体重增加,这又会引起睡眠质量进一步下降。  2.睡眠不佳会增加食欲。许多研究发现,睡眠不足的人食欲增加。这很可能是由于睡眠对两种重要的饥饿激素,生长素释放肽(Ghrelin)和瘦素(Leptin)的影响所致。Ghrelin是一种在胃中释放的激素,可以刺激大脑中的饥饿感。通常情况下,饭前Ghrelin水平很高,摄入食物后分泌则大幅减低。Leptin是由脂肪细胞释放的激素,可以抑制饥饿,并在大脑中发出饱食信号。当没有充足睡眠时,身体会产生更多的ghrelin和更少的瘦素,从而让你感到饥饿并增加食欲。  3.睡眠可帮助战胜对食物的渴望并做出健康选择。睡眠不足实际上改变了大脑的工作方式,这可能使得做出健康选择和抵制诱人食物变得更加困难。睡眠不好会降低自我控制能力和决策能力,并会增加大脑对食物的渴望。  睡眠不佳也与摄入高卡路里、脂肪和碳水化合物的食物有关。一项针对12名男性的研究观察了睡眠剥夺对食物摄入的影响表明,当参与者仅允许4小时睡眠时,他们的卡路里摄入量增加了22%,并且与允许8小时睡眠时相比,他们的脂肪摄入量几乎翻了一倍。  4.睡眠不佳可能会降低静息代谢率。静息代谢率(RMR)是指完全休息时身体燃烧的卡路里数,其受年龄、体重、身高、性别和肌肉质量的影响。研究表明,睡眠剥夺可能会降低RMR。在一项研究中,15名男性保持清醒24小时之后,他们的RMR比正常夜间休息后低5%,并且他们的进食后代谢率降低了20%。  5.良好睡眠可以促进运动。睡眠不足会导致白天疲劳,使参加运动的欲望减退,运动期间也更容易感到疲倦,可能会降低运动耐力和强度。对15名男性进行的一项研究发现,当参与者睡眠不足时,他们的身体活动量和强度都会下降。  相反的,合理睡眠可能有助于提高运动机能。在一项研究中,大学篮球运动员被要求每晚在床上度过10个小时,持续5至7周。这些运动员的运动速度更快,反应时间大大缩短,判断准确度增强,疲劳程度降低。获得更多睡眠甚至可以帮助提高运动机能。  6.睡眠不好可能会引起胰岛素抵抗。胰岛素是一种激素,可以将葡萄糖从血液中转移到身体细胞中,以用作能量。当细胞变得对胰岛素产生抵抗时,血液中会残留更多的糖,身体会分泌更多的胰岛素来补偿。过量的胰岛素会让人感到饥饿,并告诉身体储存更多的卡路里作为脂肪。胰岛素抵抗是Ⅱ型糖尿病和体重增加的前兆。在一项研究中,11名男性只允许4个小时睡眠,持续6个晚上后,他们身体降低血糖水平的能力下降了40%。这表明即使只有短短几个晚上的睡眠不佳,即会导致机体产生胰岛素抵抗。  需要强调的是,睡眠的状态不仅由睡眠的时间决定,而且还取决于睡眠的质量。而改善睡眠,首先需了解自己的睡眠状态。目前绝大多数人对自己的有效睡眠时间都不太了解,更谈不上对睡眠质量的评估。如果你一直困扰于节食、运动所带来的减肥效果甚微,那么及早完善睡眠监测,可能会解决您心中的困惑。跟以前去火车站排队买票一样了,半夜12就开始排上号了,是否能多增加窗口。俊尽拷魍眩汗悍看钜丫吕吹那榭鱿,开发商拒绝开具首付款发票,称在交房办理房本时才给开。

湖南省安化县江南镇马路新村,一年燃放的鞭炮价值“至少300万元”,全村2000人,相当于每人年放鞭炮1500元。  新华社北京7月16日电(记者吴俊宽)中国田径协会与易居企业(中国)集团有限公司16日在京举行合作伙伴签约仪式。未来双方将充分利用各自优势,探索马拉松职业俱乐部发展模式,共同提高中国田径运动尤其是中长距离项目的竞技水平,完成好2020年东京奥运会等重要备战任务。  据介绍,易居企业集团致力于推广积极、健康、正能量的企业文化,并于2018年11月成立易居马拉松俱乐部,为国内优秀的中长跑特别是马拉松项目运动员提供更多参赛机会和更好的训练条件,通过职业化和专业化的探索,提高国内马拉松项目竞技水平,也让更多运动员有机会代表中国征战奥运会、世锦赛等重要赛事。目前何引丽、李芷萱等名将以及贾俄仁加、赵浩等国内顶尖业余跑者都先后加入该俱乐部。  中国田径协会副主席兼秘书长于洪臣在签约仪式上表示,目前田径世锦赛和奥运会马拉松项目的参赛选拔将同时面向专业选手和业余跑者,高水平的业余选手同样有机会走向世界大赛的舞台。职业化的马拉松俱乐部通过向非专业选手提供高水平的训练参赛条件,将有助于中国马拉松以及其他中长跑项目竞技水平的提升。本报记者曾诗阳摄  “政府投资把池修,垃圾分类往里丢;塑料纸壳可回收,卖点小钱打豆油;电池药瓶有毒害,千千万万入黄袋……”罗朝运是四川省眉山市丹棱县龙鹄村党支部书记,早在2011年就编出这套顺口溜,引导村民分类投放生活垃圾。

  北京晨报记者徐晶晶  ■相关新闻  西城卫生绩效评价全市第一  北京晨报讯(记者徐晶晶)昨天公布的卫生绩效评价中,西城区以总绩效值分,排名全市16区第一。  英国首相鲍里斯·约翰逊定于9日再度发起提前选举动议,与反对英国未达成协议便脱离欧盟的下院议员正面“对决”。  依据政府官员公开或私下向媒体披露的信息,约翰逊暂无辞职打算,正与内阁酝酿如何反制议会,以继续推行“脱欧”。  【咬文嚼字】  约翰逊带领英国10月31日如期“脱欧”的计划上周接连遇挫。执政党保守党不仅失去20多名下院议员,政府所提议解散议会、10月15日提前选举的动议因未获得下院三分之二以上支持而遭否决。

人民网北京10月26日电据工业和信息化部网站消息,近日,财政部、工业和信息化部联合印发《关于对小微企业融资担保业务实施降费奖补政策的通知》,决定实施小微企业融资担保业务降费奖补政策。国务院常务会议多次专题研究缓解融资难融资贵具体举措,国务院促进中小企业发展工作领导小组第一次和第二次会议均强调要着力解决融资难融资贵问题。改革开放以来,随着中国现代化进程的加速,综合国力的提升,中国的大国地位得到实质性改变,国际吸引力不断提升。本届煤博会带动了榆林市住宿、餐饮、航空、铁路、高速公路、通信、运动、健身、旅游等多个领域的发展。在启蔻团队的工作节奏中,一场好的婚礼由三部分组成:统筹、设计和服务。好的婚礼顾问(婚礼统筹者)会把婚礼所有的细节梳理清晰,并把关键点监控执行到位;好的设计师,决定婚礼现场是否是新人想要的场景;而好的服务,带来好的客户体验,令这一日永远值得怀念。

2019-09-0909:529月7日,“中华传统文化典籍保护传承大展”在国家典籍博物馆拉开帷幕。外交部副部长张汉晖30日在一场发布会上向媒体介绍称,在这一大背景下,中俄领导人将对今后两国关系的发展做出战略规划,推动两国关系提质升级,夯实两国坚如磐石的政治根基,并确认两国在涉及彼此核心和重大关切上将相互给予更大的支持,保证两国绝不受第三方挑拨和干扰。  在回应记者有关在中美贸易战的大背景下,中国政府是否支持企业加强与俄罗斯的经济合作时,张汉晖再次将美国的贸易制裁和关税加征行为斥责为赤裸裸的经济恐怖主义、经济沙文主义和经济霸凌主义。  “天高云淡,望断南归雁,不到长城非好汉!同志们,屈指行程已二万!同志们,屈指行程已二万!六盘山呀山高峰,赤旗漫卷西风。

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苏女士

发布时间:2019/10/16
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